Поради в літню спеку

Pin
Send
Share
Send
Send


Після довгої, похмурої зими, ми всі чекаємо, щоб сонце знову сміялося. "Нарешті літо" - це коли термометр піднімається вгору. Але якщо температура піднімається вище 30 градусів Цельсія, циркуляція у багатьох людей стає на коліна, і серце починає стогнати. Люди з серцево-судинними проблемами часто страждають від втоми, запаморочення або м'язових спазмів під час спеки. Але кілька простих порад допоможуть насолодитися літнім безтурботним.

Причина фізичного дискомфорту в спеку

Причиною фізичного дискомфорту в теплі є те, що у високій температурі наша Розширюють судини. Це розсіює більше тепла через шкіру і ми починаємо потіти. Як наслідок, у кровоносній системі організму доступна менше крові для підтримки артеріального тиску.

Тому серце повинне більше прокачувати, тому що в широкомасштабних судинах більше крові "розвалюється" - так подвійна робота для нашого двигуна. Для людей з порушеною серцево-судинною системою це може швидко стати небезпечним тягарем.

Пити багато, це девіз

Той, хто не хоче втомлюватися в теплі, повинен, таким чином, зберігати втрату рідини внаслідок низького потовиділення і багато пити. В основному, рекомендується щоденний прийом рідини, щонайменше, 1,5 літра, в спекотні літні дні організму може знадобитися від трьох до чотирьох разів більше!

Але це також важливо пити правильно. Тому що при потінні великої кількості хлориду натрію, магнію та інших солей втрачаються, які повинні бути повернуті в організм. Добре підходять, наприклад, мінеральні води або фруктові соки.

Краще тримати пальці від алкоголю. Хоча холодне пиво короткочасно вгамовує спрагу, алкоголь розширює кровоносні судини і видаляє рідина з системного кровообігу в довгостроковій перспективі - додаткове навантаження на організм.

Свіжі закуски замість товстих гігантських порцій

Важливо також пристосувати харчові звички до літньої спеки: краще брати багато дрібних, ніж кілька розкішних страв. Ідеальним є так звана середземноморська дієта з великою кількістю свіжих фруктів і овочів.

На обід, наприклад, простий салат з помідорами, огірками і перцем в меню, плюс трохи лимона і оливкової олії. А при грилі ввечері замість свинячої кулаки, підшлункової і ковбасної скоріше птиці або риби повинна надходити вугілля.

Фізичні вправи навіть влітку

Надмірна фізична активність у теплі також навантажує серце та кровообіг. Але просто ліниво лежачи в кутку, так само мало оголошується - врешті-решт, рух приносить наш обіг на гастролях. Тим не менш, ви повинні рухатися спортивні заходи в спекотні дні рано вранці або пізно ввечері. Рекомендуються прогулянки в лісі або невелика велосипедна прогулянка, в якій один з вітрів дме освіжаючим навколо носа.

Водіння в літню спеку?

Температура до 70 ° C не є рідкістю в салоні автомобіля без кондиціонера. Під впливом тепла збільшується частота серцевих скорочень, досягається передчасна втома і запаморочення, а отже, тривалі реакції. Результат: Частота аварії збільшується в теплі до 20 відсотків!

Хто їде в довгу поїздку влітку, тому слід обов'язково частіше брати невеликі перерви і добре провітрювати машину. Щоб продовжувати циркуляцію, ви повинні взяти з собою достатньо напоїв у дорозі.

важливо: Діти або люди, які сильно ослаблені, ніколи не повинні залишатися в припаркованому транспортному засобі, навіть на короткий час. Це також стосується тварин.

4 поради на теплі влітку

  1. Пийте багато! Найкращими є мінеральні води, змішані соки або трав'яні чаї. Важливо: напої не повинні користуватися льодом.
  2. Ейрі одягу козирі. Легкі, легкі тканини, виготовлені з натуральних волокон, запобігають нагріванню, зберігають холодну головку капелюхом або ганчіркою.
  3. Тримайте ваш будинок добре загартованим: добре провітрюйте вранці і ввечері, закривайте ролети і жалюзі протягом дня.
  4. Якщо спека все ще вражає вас, дайте холодній воді пробігти через внутрішню сторону зап'ястя або прохолодною ванною для передпліччя і ноги для швидкого освіження.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Відео: Як не "закипіти" в літню спеку? Поради лікаря і дніпрян (Червень 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Популярні Категорії