Медитувати - як це працює!

Pin
Send
Share
Send
Send


Для деяких людей медитація настільки ж природна, як чищення зубів, а інші - скептично ставляться до медитації і сумніваються в її ефекті. Але регулярна медитація, як було доведено, позитивно впливає на організм і розум, і тому має багато переваг у повсякденному житті. Ми пояснюємо, як початківці починають медитувати і починають відповідати на загальні питання.

Навіщо медитувати?

Регулярна медитація має тривалий позитивний вплив на розум і структуру мозку, оскільки медитація спеціально навчила спокійний і уважний розум. Мета полягає в тому, щоб протидіяти повсякденному життю більш розслабленим, спокійним і цілеспрямованим способом. Отже, відбувається конфронтація з самим собою, так що з часом ви більше «відпочиваєте в собі».

Що відбувається при медитації в мозку?

У наукових дослідженнях впливу медитації на мозок питання вже не в тому, чи медитація має ефект, а що і наскільки вона велика.

Безперечно, що тільки після місяців регулярної медитації спостерігаються постійні і видимі ефекти в мозку. Також було доведено, що регулярна медитація підвищує обізнаність і навички управління стресом. Це також впізнається в скануваннях мозку, заснованих на зміненій структурі мозку.

Навіть те, що відбувається в головному мозку під час медитації, може бути показано за допомогою сканування мозку: діяльність в районі області мигдалини, також відома як комплекс ядра мигдалю, помітно знижена. Ця область відповідає за емоції і спогади, особливо за почуття, як гнів або страх.

Правильне дихання як ядро ​​медитації

Найголовніше в медитації - правильне дихання. Концентрований, рівний і глибоке дихання веде до внутрішнього спокою і розслаблення. Під час медитації важливо триматися подалі від своїх думок, емоцій і уявлень. Бо коли людина приходить спокійно, з одного боку, внутрішній світ стає яснішим, а з іншого - стає більш сприйнятливим до внутрішнього світу інших.

Так само, як існує багато форм медитації, є й різні дихальні прийоми. Одним з варіантів є, наприклад, підрахунок вдихів. Цей метод спрямований на постійне і постійне дихання. Іншим прикладом є Дихання животом, свідомо вдихаючи і видихаючи глибоко в живіт.

Як почати медитацію?

В основному кожен може навчитися медитувати. Спочатку думки часто можуть відходити, і багато хто не відчуває зміненого настрою відразу після першої спроби.

Але і тут, як і в багатьох речах: практика робить досконалим. З часом думки все більше і більше орієнтуються на медитацію. Деяка допомога з музикою або мантрою.

6-ступінчастий посібник для початківців

Як точно медитувати, показувати різні вказівки. Ось короткий посібник, який пояснює вступ до духовної практики за декілька кроків:

  1. Знайдіть місце, де ви будете непорушеними протягом наступних кількох хвилин.
  2. Сядьте спиною прямо на стільці або в поперечному або лотосі на підлозі, подушці або килимі. Покладіть руки на коліна або на коліна.
  3. Закрийте очі на півдорозі, злегка опустіть очі і не зафіксуйте нічого в області. Альтернативно, ви можете повністю закрити очі.
  4. Тепер зосередьтеся на диханні. Відчуйте, як вони вдихають і виходять, і поступово заспокоюйте ритм дихання. Замість того, щоб думати, намагайтеся дихати свідомо і замінити свої думки звуком дихання. На цьому етапі прив'яжіть вашу увагу. Відірвіть свої думки, обережно введіть їх у свій ритм дихання.
  5. Тепер, коли ви відчуваєте, що ваше дихання спокійне і навіть і ваші думки також відпочивають, ви перебуваєте в медитації. Зрозумійте, як приходить внутрішнє розслаблення.
  6. Коли ви будете готові, припиніть медитацію, повільно відкриваючи очі, розтягуючи, а потім повільно повертаючись до свого повсякденного життя.

Оскільки існує багато різних форм медитації, виконання може виглядати дуже різним. Наприклад, положення пальця може змінюватися. Чи відкриті очі, напіввідкриті чи закриті, залежить від типу медитації - і, звичайно, особистих уподобань. Крім того, не обов'язково медитувати, сидячи. Практику релаксації також можна лежати, стояти або бігати.

Медитувати самостійно або в групі?

Для початківців візит до курсу медитації може бути дуже корисним, оскільки ви отримаєте докладну інструкцію і можете обмінятися з іншими. Але навіть люди, які давно медитують, часто цінують груповий досвід.

Тому що вона створює особливу атмосферу, коли кілька людей занурюються разом у медитацію. Крім того, медитація в групі може допомогти потрапити в споглядальний стан свідомості.

Але навіть сама медитація часто практикується. Перевага полягає в тому, що ви можете інтегрувати свій час медитації індивідуально в повсякденне життя, і ви не відволікаєтеся, наприклад, від дихання інших.

Ви можете отримати підтримку через план тренувань. Такі плани пропонуються в численних формах і варіантах, наприклад, як CD, як додаток або як книга.

4 загальні запитання

  • Де я повинен медитувати? Просторове середовище має велике значення для медитації. Тим більше що для початківців слід звернути увагу на себе Тихе і спокійне місце шукати, де відчуваєш себе комфортно. Крім того, можна трохи затемнити кімнату.
  • Коли я мушу медитувати? Це завжди рекомендується в тому ж місці і в той же час медитувати для створення певної повсякденної рутини і самоочевидності. Більшість людей практикують медитацію вранці після підйому, інші вважають за краще робити це ввечері.
  • Як довго і як часто слід медитувати? Немає універсальної рекомендації щодо того, як довго і як часто медитувати - кожен може вирішити для себе і відповідно до свого часу. початківець Проте, намагайтеся інтегрувати медитацію в повсякденне життя і ідеально медитувати протягом 10-30 хвилин щодня. В основному, більш тривалі періоди медитації кращі, ніж короткі, а регулярні фізичні вправи викликають більше, ніж випадкові дії Хау-Джека.
  • Як довго мені потрібно медитувати? Навіть якщо ви вже маєте розпущене відчуття після першої медитації, вам це потрібно регулярні вправи, поки щоденне почуття не змінюється значно і постійно. Деякі доповіді змінюються лише через кілька тижнів, інші - роками. Звичайно, це також залежить від особистості практикуючого.

5 перешкод у медитації

У повсякденному житті, як і під час медитації, людина стикається зі станами розуму, які в буддизмі називаються «п'ятьма перешкодами». Це, звичайно, знайомі кожному і рано чи пізно всі медитатори будуть входити в контакт з ними під час вправ. Вони відволікають від власної медитації і можуть навіть запобігти цьому.

П'ять перешкод виражені наступним чином:

  1. сумнів Покажіть через думки, як "Я не знаю, якщо я дійсно роблю це", "Я не впевнений, що це дійсно те, що я шукаю" або "Як це може допомогти мені з моїми проблемами?"
  2. заворушення тут значить, що думки не заспокоюються і вам доведеться постійно думати про щось або когось, наприклад, "я не повинен забувати піти по магазинах пізніше". Це також може означати, що важко сидіти на місці.
  3. інертність означає, що ви занадто втомилися або нудьгували під час медитації.
  4. небажання або відторгнення показують думки, такі як "Це абсолютно нісенітниця, що я роблю тут" або "Учитель має лише дратівливий голос".
  5. попит тут мається на увазі, що можна відволікатися на побажання, наприклад, "Я б хотів тепер випити кави" або "Я хотів би бути зараз у відпустці".

Поширені помилки під час медитації

Ви повинні бути терплячими до себе під час медитації і не реагувати в розпачі або розчарування, якщо щось не відбувається відразу після перших сеансів або якщо ви не отримаєте "негайного просвітлення", на яке ви сподіваєтеся. Крім того, не варто чинити тиск, а залишати час з медитацією. Тоді ефект приходить колись сам по собі.

Інша помилка в медитації - боротися з думками і психоаналізувати їх. Через медитацію, один спокійно стикається з багатьма думками і емоціями, і перший інстинкт полягає в тому, щоб боротися і пригнічувати їх. Але це не звільняє вас від ваших думок. Замість цього, людина досягає розслаблення, коли людина просто дає собі думки і спокійно спостерігає за ними. В результаті вони поступово стають меншими, поки не настане мовчання.

Заснути під час медитації

Це не "помилка", щоб заснути під час медитації. Медитативний стан може мати дуже розслабляючий ефект, так що поріг для легкого сну може бути швидко перевищений, особливо для початківців. Це не погано.

Як ви продовжуєте практикувати, ви поступово стаєте краще, тримаючи свою увагу і зосереджуючись на диханні, а також тут і зараз.

Біль у спині під час медитації

Деякі початківці повертаються до болю, коли сидять під час медитації, тому що вони занадто напружені. Щоб протистояти цьому, медитаційна подушка або стілець може допомогти, звичайно, зайняти позицію, що підтримує хребет. Альтернативно, наприклад, ви можете робити деякі вправи йоги, які ви можете робити, сидячи.

Якщо ці заходи не допомагають, можна також спробувати іншу форму медитації. Це можуть бути, наприклад, активні методики або поїздки мрії. Тут ви можете змінити свою позицію, як вам подобається.

Однак, якщо біль не зникає, завжди доцільно звернутися до лікаря.

Що мені потрібно для медитації? На ці та інші питання дається відповідь у вступній статті про духовну практику медитації.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Відео: МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ! (Червень 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Популярні Категорії