Стимулюйте обмін речовин - ось так працює!

Pin
Send
Share
Send
Send


Наш метаболізм і наша вага тісно пов'язані між собою: якщо у вас активний обмін речовин, втрата ваги легше. Наскільки активний метаболізм залежить від різних факторів. Серед іншого, вік, стать і дієта грають свою роль. На щастя, однак, можна зробити багато, щоб отримати летаргічний обмін речовин. Ми виявляємо, як можна ефективно стимулювати метаболізм.

Обмін речовин і метаболізм

Приймаючи метаболізм - теж метаболізм називається - підсумовує всі біохімічні процеси, які відбуваються в наших клітинах організму. Це включає в себе абсорбцію, транспортування і трансформацію речовин, а також доставку кінцевих продуктів метаболізму. Метаболізм, таким чином, гарантує, що наші функції в організмі зберігаються, що ми можемо створити речовину тіла і що наше тіло постачається енергією.

Важливим фактором, пов'язаним з метаболізмом, є швидкість метаболізму. Це кількість енергії, яку тіло споживає в мирі. На додаток до повного фізичного спокою, індиферентна температура (28 градусів) і тверезий шлунок є додатковими передумовами для визначення швидкості базального обміну.

Ці фактори впливають на метаболізм і вагу

Наш метаболізм має значний вплив на масу тіла. Люди з повільним обміном речовин, швидше за все, набирають вагу і мають труднощі з втратою ваги. Навпаки, якщо метаболізм надзвичайно активний, ті, хто страждає, часто дуже тонкі і важко отримати.

За повільним метаболізмом можуть бути різні причини. Важливу роль, наприклад, відіграє така роль Вік. Молоді люди зазвичай мають більш швидкий обмін речовин, ніж літні люди. Це теж секс Впливає: оскільки чоловіки зазвичай мають більше м'язової маси, ніж жінки, вони спалюють більше енергії.

Крім віку, різні інші фактори можуть мати негативний вплив на метаболізм. Це включає в себе один нездоровий спосіб життя з дієтою з високим вмістом цукру, дієтами, голодуванням і занадто малою вправою.

Але ви можете також певних захворювань такі як гіпотиреоз призводять до уповільненого метаболізму.

Збільште обмін речовин

На щастя, є кілька порад і прийомів, які можуть стимулювати ваш метаболізм. Перш за все, важливо, що ви отримуєте спалювання жиру - це найкраще Спорт.

Але й один здорове харчування і вибір правильних продуктів є важливим. Ми підготували найкращі варіанти для того, щоб підвищити метаболізм.

Їжте невеликими порціями

Для того, щоб метаболізм відбувався, бажано уникати великих, важких прийомів їжі. У той же час не рекомендується приймати занадто мало калорій. Тоді може статися, що тіло переходить у режим голодування і намагається зберегти якомога більше жиру. В ідеалі берете невеликі порції знову і знову протягом дня.

Найкраще відмовитися від невеликих закусок - або більших для основних страв - зі здоровими закусками. Добре підходять, наприклад, фрукти, овочі і салати. Також рекомендуються насіння та несмачені та несолені горіхи. Для горіхів, однак, слід звернути увагу на високий вміст калорій. Крім того, можна також без вагання зрозуміти просо і квіноа.

Додаткові поради з харчування

На додаток до розміру порції та типу споживаної їжі, існують також інші поради та прийоми, які можуть підвищити ваш метаболізм:

  • Пити склянку води з лимоном або яблучним оцтом перед сніданком. Крім того, рекомендується гарячий імбирний чай. Загалом, ви повинні пити щонайменше від двох до трьох літрів щодня.
  • Відчуйте себе багатим волокном! Зокрема, захоплюють розчинну клітковину. Вони можуть пов'язувати великі кількості води і набухати в кишечнику. Розчинна клітковина включає пектин, який в основному міститься в плодах.
  • Якщо це можливо, вживайте тільки продукти з високою поживною щільністю. Це продукти, які містять більше поживних речовин з меншою кількістю калорій, ніж інші продукти. Крім фруктів і овочів рекомендуються, наприклад, злаки, бобові і нежирне м'ясо або нежирна риба.
  • Обов'язково надайте своєму організму достатню кількість вітаміну С. Багаті фруктами вітамін С, такі як вишня з ацероли, яблука, полуниця, ківі, апельсини або лимони, краще їсти протягом дня. Також рекомендуються такі овочі, як брокколі, паприка або шпинат.

Стимулюйте обмін речовин: спорт допомагає!

Спорт - це, мабуть, найкращий спосіб дійсно отримати метаболізм. Тому що під час тренування не тільки спалюється енергія, а й будується також м'яз. Це підвищує основний обмін, тому що м'язи використовують більше енергії в спокої, ніж інші тканини.

Щоб побудувати м'язи, ви повинні в ідеалі регулярно виконувати легкі вправи. Таким чином, з одного боку, можна посилити такі проблемні ділянки, як шлунок, ноги або сідниці, а з іншого - стимулювати метаболізм. Просто знайдіть відповідну тренування в нашому фітнес-секції!

Тренування витривалості спалює калорії

Якщо ви хочете робити тренування на витривалість замість сили, ви також можете підвищити ваш метаболізм таким чином. Зайдіть на пробіжку, велосипед або плавайте, наприклад. Якщо ви правильно вичерпали себе, метаболізм залишається підвищеним на деякий час навіть після закінчення тренування і падіння фунтів!

Також корисно, більше Інтегрувати рух у повсякденне життя: Не користуйтеся ескалаторами та компанією, а скоріше гуляйте на невеликих дорогах, а не на машині. Навіть у офісі можна розмістити невеликий рух. Зрештою, знайдіть свого колегу в офісі замість того, щоб писати електронну пошту. Або взяти перерву на обід на довгу прогулянку.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Популярні Категорії