Прогресуюча релаксація м'язів

Pin
Send
Share
Send
Send


Першовідкривачем цієї процедури релаксації є американський лікар Едмунд Джейкобсон, На початку двадцятого століття він детально розібрався з функцією м'язів і виявив, що глибоке розслаблення може бути досягнуто за рахунок конкретного затягування і подальшого вивільнення окремих груп м'язів. Коли ми боїмося, під сильним напруженням або тиском, наші м'язи автоматично напружуються, наприклад, людина несвідомо закриває руки до свого кулака. Чим більше психологічна напруга, викликана подіями, такими як стрес, тривога або гнів, тим більш вираженими є м'язові напруги. Можливі блокування, що викликає біль і психосоматичні розлади.

Напруга м'язів є результатом стресу

Прогресуюча релаксація м'язів (PM), що називається глибокою розслабленням м'язів або "прогресивною релаксацією", допомагає розчиняти м'язову напругу до розумового і фізичного відпочинку і відновлення після часто напруженого повсякденного життя. Вірний девізу: Через фізичну релаксацію до розумової релаксації. Симптоми, пов'язані зі стресом, зменшилися, релаксація позитивно впливає на все тіло, робить вас спокійними і розслабленими.

Прогресуючу м'язову релаксацію легко вивчити, не потрібно попередніх знань або сильної уяви. Метод ще простіше вчитися, ніж аутогенне тренування: Аутогенне тренування засноване на аутосуггестивній основі, а прогресуюча м'язова релаксація - чисто фізичний метод. Як метод релаксації, це - на додаток до лікування напруги і постурального пошкодження - добре для Управління стресом для нервових і неспокійних людей підходить.

Прогресивна релаксація м'язів: як вона працює?

Принцип глибокої релаксації дуже простий і заснований на перших напружених м'язах, стримуючи напругу, а потім розслабляючись. Мета: Цілеспрямоване затягування різних груп м'язів і подальше вивільнення напруги повинні розслабити м'язи за межами початкового рівня.

  1. По-перше, зосередьтеся на одній групі м'язів, наприклад, на правій руці. Рука повільно стискається в кулак. Відчуйте напругу в м'язах правої руки і ще більше затягуйте м'язи.
  2. Тримайте натяг приблизно від 5 до 8 секунд.
  3. Потім послабте руку приблизно на 30 секунд. Повторіть вправу.
  4. Після 40 секунд релаксації ви переходите до наступної групи м'язів.

Основна процедура складається з 16 груп м'язів, які починаються і потім розслабляються один за одним. Вправи можуть виконуватися під час лежання або сидячи. Чим вище контраст між напруженням і релаксацією, тим більшим є наступне стан релаксації.

Помітний прогрес через регулярне навчання

З часом ви навчитеся відчувати напругу і розслаблення. Можна швидко побачити, як можна збільшити кількість вправ, як часто можна повторювати вправи, а коли зупинятися, щоб не змінити позитивні ефекти прогресуючого розслаблення м'язів.

Прогресивна, так прогресуючий це тренування, тому що практикуючий вчиться після фази короткого напруження з наступаючою практикою все краще розслаблювати відповідну групу м'язів. Це вимагає, однак, регулярно практикуватися.

Коли буде використано ПМ?

  • Напруга м'язів, головний біль напруги, мігрень
  • біль
  • Стрес, внутрішнє занепокоєння, порушення сну, тривога
  • Нервозність, почуття напруги, синдром психовегетативної втоми
  • Охорона здоров'я - Підвищена толерантність до стресу
  • Підвищення інформованості про тіло
  • Поліпшення сприйняття тіла і почуття тіла
  • Підвищена самовпевненість і підвищена чутливість

Висновок: прогресуюча м'язова релаксація за даними Якобсона

Процедура вважається однією з найпростіших і найефективніших релаксаційних вправ і її можна вивчити протягом декількох тижнів. Багато людей, які борються з методами релаксації, можуть легко вивчити цей метод. Він дуже ефективний і застосовується практично скрізь і в будь-який час.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Популярні Категорії