Дієта для підвищення артеріального тиску

Pin
Send
Share
Send
Send


Для пацієнтів з гіпертензією особливе значення має зміна харчових звичок. Тому що правильне харчування часто може перешкодити використанню ліків або принаймні зменшити їх дозування. Далі ми підготували для вас деякі поради з харчування, які можна інтегрувати в повсякденне життя без особливих зусиль. Важливо, що ви дотримуєтеся порад в довгостроковій перспективі - тоді ваш кров'яний тиск також виграє!

Сіль лише в міру

Висока сіль дієта може підвищити кров'яний тиск. Тому, як пацієнт з гіпертонічною хворобою, ви повинні їсти якомога менше солі. Вони повинні їхати кожен день не більше чотирьох-шести грамів Приймати сіль. Часто це не так просто, тому що багато готової продукції, а також продукти, такі як хліб, ковбаса, сир, м'ясо, чіпси, кетчуп або гірчиця містять більшу кількість солі. Намагайтеся уникати готових продуктів і готувати самостійно з свіжих продуктів.

Ви також можете спробувати приправити їжу солі, а не інші спеції, такі як перець і часник або свіжі трави, такі як петрушка, цибуля або базилік. Це не тільки смачний смак, але й кров'яний тиск.

Гіпотензивний калій

Калій діє як антагоніст натрію, який зв'язує воду в організмі і тим самим збільшує об'єм крові. Це, у свою чергу, може призвести до підвищення артеріального тиску. Це особливо важливо для артеріального тиску Співвідношення натрію до калію в організмі. Оскільки при наявності достатньої кількості калію, більше натрію виводиться через нирки, і кров'яний тиск не впливає.

Переконайтеся, що ви їсте достатньо багатих калієм продуктів. У харчових продуктах, таких як:

  • шпинат
  • картопля
  • листова капуста
  • банани
  • абрикоси
  • авокадо
  • ківі
  • горішки

Риба і оливкова олія як джерело омега-3 жирних кислот

Риба і оливкова олія особливо багаті цінними омега-3 жирними кислотами або мононенасиченими жирними кислотами. Вони позитивно впливають на артеріальний тиск і тому особливо рекомендуються для пацієнтів з гіпертензією. Велика кількість омега-3 жирних кислот зустрічається у риб, таких як тунець, оселедець, лосось, скумбрія та сардини.

На відміну від риби, м'ясо потрібно споживати лише в міру: м'ясо не повинно надходити на стіл більше двох-трьох разів на тиждень - це стосується не тільки пацієнтів з гіпертонічною хворобою. Віддайте перевагу білим м'ясам, як курка або індичка, і не забувайте купувати вузькі шматочки без шкіри.

Багато фруктів і овочів

Фрукти та овочі здорові, тому рекомендуються пацієнтам з гіпертонічною хворобою. Багато сортів багаті цінними мінералами - крім кальцію і магнію, особливо важливим є калій.

Фрукти і овочі можна легко інтегрувати в повсякденне життя: нарізати фрукти вранці в зернових, з'їсти фруктовий салат на десерт вночі або прикрасити хліби ввечері невеликим огірком або помідором. Крім того, фрукти та овочі також великі, як невеликі закуски між ними.

Уникайте алкоголю якомога більше

Час від часу, як кажуть, келих вина знижує ризик серцево-судинних захворювань, а регулярне високе вживання алкоголю підвищує кров'яний тиск. Тому, як і з сіллю, алкоголь не слід бити: для чоловіків допускається не більше, ніж великий келих вина (30 г алкоголю) на день, жінки не повинні пити більше, ніж невелику склянку вина (20 г Алкоголь). Проте часто доцільно взагалі утримуватися від вживання алкоголю.

Видалення ожиріння

Добре збалансована дієта не тільки має прямий, але й непрямий вплив на кров'яний тиск. Тому що якщо ви їсте якомога більше здорових і лікуйте себе солодкими і жирними продуктами тільки зараз, то їх вага також падає - і це приносить користь кров'яному тиску! Оскільки при надмірній вазі може мати негативний вплив на кров'яний тиск, втрата ваги підвищує значення: на кг втраченої маси тіла, артеріальний тиск падає приблизно на 2 ммХГ.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Відео: Как быстро снизить давление в домашних условиях с лекарствами и без лекарств. (Червень 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Популярні Категорії