60-30-10: Ідеально підходить для обідньої перерви

Pin
Send
Share
Send
Send


Свинцева втома на робочому місці? Просте правило допомагає обійти низьку продуктивність. На обідній час приносять найвищу продуктивність? Поганий час. Для творчості і піку концентрації у більшості з нас від 10 до 11 годин. Після цього крива потужності падає і тіло потребує перерви. За даними Барометра з охорони здоров'я ДАК, кожен десятий відмовляється від заслуженого відпочинку - через відсутність часу. 60-30-10: З такою ідеальною мірою працівники можуть швидко вимикатись і заряджатися.

60 відсотків: почніть з харчування

Трохи більше половини перерви на обід повинні бути заплановані на вечерю. Але будь ласка, не будьте сердечне харчування! "Важка їжа змушує органи травлення працювати на повній швидкості, в той час як наш мозок ставить його на задній пальник", говорить дієтолог Ганна-Катрін Крааібек. Її порада: "Оптимальні виробники придатних для схуднення м'яса, риби і, перш за все, овочів і салату, які містять важливі вітаміни і мінерали, які повертають розум і тіло до життя".

Приємний побічний ефект: їжа знижена. За умови, що ви жуєте повільно і не можете відволікатися. Ті, хто не може знайти час для розкішного обіду в їдальні, повинні все ж лікувати себе їжею. Попередньо приготовані страви або бутерброди - це швидка, здорова альтернатива в цьому випадку.

30 відсотків: новий імпульс для втомлених кінцівок

Почав день динамічно вранці - в обідній час вже кінцівки важкі, як свинець? Не дивно: хто б не відпочивав, іржав. "Вправа під час обідньої перерви захищає від болю в спині і шиї і підвищує кровообіг", - радить Крааібек. Майже третина обідньої перерви повинна бути запланована на невелику фітнес-програму. Наприклад, якщо у вас є одна година, ви можете піти на прогулянку на свіжому повітрі протягом 20 хвилин. Тільки 15 хвилин перерви? Потім: відкрийте вікно і розтягніть і розтягніть тіло протягом чотирьох хвилин.

10 відсотків

У США вже давно встановлено так званий «владний дрімач», короткий сон на робочому місці. Таким чином, реактивність і продуктивність після подряпини виявилися в багато разів вищими. У Німеччині це ще не переважало.

Альтернативно, коротка релаксаційна вправа приносить нову силу: просто закрийте очі, глибоко в ніс і видихайте через рот. Вся річ чотири рази поспіль, а потім почати знову з чіткою головою бадьорими.

Приклад розрахунку на обідню перерву:

перерву на обідєрухДе-стрес
1 годину35 хвилин обід в їдальні / ресторані (з салатними сторонами)20 хвилин ходьби на свіжому повітрі5 хвилин відключення живлення
1/2 години20 хвилин ходьби до пекарні або супермаркету (рулони, фрукти, йогурти)8 хвилин пробігу по сходах і один раз навколо будівлі2 хвилини вправи йоги, напр. «Дерево»
15 хвилин10 хвилин упакований обідРозтягніть на 4 хвилини і розтягніть у відкритому вікніЗакрийте очі на 1 хвилину і зробіть глибокий вдих

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Відео: Basic Color Theory: Decorating with Color (Червень 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Популярні Категорії