Свинцева втома на робочому місці? Просте правило допомагає обійти низьку продуктивність. На обідній час приносять найвищу продуктивність? Поганий час. Для творчості і піку концентрації у більшості з нас від 10 до 11 годин. Після цього крива потужності падає і тіло потребує перерви. За даними Барометра з охорони здоров'я ДАК, кожен десятий відмовляється від заслуженого відпочинку - через відсутність часу. 60-30-10: З такою ідеальною мірою працівники можуть швидко вимикатись і заряджатися.
60 відсотків: почніть з харчування
Трохи більше половини перерви на обід повинні бути заплановані на вечерю. Але будь ласка, не будьте сердечне харчування! "Важка їжа змушує органи травлення працювати на повній швидкості, в той час як наш мозок ставить його на задній пальник", говорить дієтолог Ганна-Катрін Крааібек. Її порада: "Оптимальні виробники придатних для схуднення м'яса, риби і, перш за все, овочів і салату, які містять важливі вітаміни і мінерали, які повертають розум і тіло до життя".
Приємний побічний ефект: їжа знижена. За умови, що ви жуєте повільно і не можете відволікатися. Ті, хто не може знайти час для розкішного обіду в їдальні, повинні все ж лікувати себе їжею. Попередньо приготовані страви або бутерброди - це швидка, здорова альтернатива в цьому випадку.
30 відсотків: новий імпульс для втомлених кінцівок
Почав день динамічно вранці - в обідній час вже кінцівки важкі, як свинець? Не дивно: хто б не відпочивав, іржав. "Вправа під час обідньої перерви захищає від болю в спині і шиї і підвищує кровообіг", - радить Крааібек. Майже третина обідньої перерви повинна бути запланована на невелику фітнес-програму. Наприклад, якщо у вас є одна година, ви можете піти на прогулянку на свіжому повітрі протягом 20 хвилин. Тільки 15 хвилин перерви? Потім: відкрийте вікно і розтягніть і розтягніть тіло протягом чотирьох хвилин.
10 відсотків
У США вже давно встановлено так званий «владний дрімач», короткий сон на робочому місці. Таким чином, реактивність і продуктивність після подряпини виявилися в багато разів вищими. У Німеччині це ще не переважало.
Альтернативно, коротка релаксаційна вправа приносить нову силу: просто закрийте очі, глибоко в ніс і видихайте через рот. Вся річ чотири рази поспіль, а потім почати знову з чіткою головою бадьорими.
Приклад розрахунку на обідню перерву:
| перерву на обід | є | рух | Де-стрес |
| 1 годину | 35 хвилин обід в їдальні / ресторані (з салатними сторонами) | 20 хвилин ходьби на свіжому повітрі | 5 хвилин відключення живлення |
| 1/2 години | 20 хвилин ходьби до пекарні або супермаркету (рулони, фрукти, йогурти) | 8 хвилин пробігу по сходах і один раз навколо будівлі | 2 хвилини вправи йоги, напр. «Дерево» |
| 15 хвилин | 10 хвилин упакований обід | Розтягніть на 4 хвилини і розтягніть у відкритому вікні | Закрийте очі на 1 хвилину і зробіть глибокий вдих |
